Chống đẩy cao

Bạn nên chọn ghế có độ cao sao cho người và ghế tạo thành một góc 45 độ để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất. rồi day tay lên ghế và chống đẩy như bình thường

Chống đẩy tay rộng

Dang tay rộng hơn vai, thực hiện tương tự như với chống đẩy thông thường.

Chống đẩy thông thường

Đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm vào dụng cụ. Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên. Thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống.

Chống đẩy kim cương

Đặt hai tay hẹp sao cho ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành hình kim cương trước mặt. Giữ thẳng lưng và đẩy toàn bộ cơ thể lên. Thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ cơ thể xuống.

Chống đẩy giơ tay lay len cao

Thực hiện động tác chống đẩy thông thường nhưng khi lên vị trí ban đầu thì giờ chân trái và tay phải lên. Rồi tiếp tục chống đẩy rồi đổi sang giơ tay và chân bên còn lại.